Недостаток движения называют тихим убийцей современности. От 30 до 50 % всех смертей связаны с дефицитом двигательной нагрузки, провоцирующим многие виды рака, заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, ожирение, депрессии, тяжелые роды. Физическая активность — лучший способ продления молодости и лекарство от большинства болезней.
«Медицинский фитнес» нужен тем, кто «живёт» за офисным столом, в пробках, по разным причинам не занимается спортом. Самые эффективные и безопасные приемы ЛФК, пилатеса, йоги и остеопатии собраны в последовательную программу, учитывающую механизмы физиологической адаптации организма для всех уровней подготовки. За 5 недель вы полностью преобразитесь на уровне мышц, фасций, связок и каждой клеточки тела в целом.
На курсе вы узнаете, как:
- Продлить молодость эффективными видами двигательной активности
- Провести профилактику самых распространенных заболеваний с помощью физической нагрузки
- Провести тесты, мгновенно оценивающие ваш физиологический возраст
- Заложить фундамент жизненной энергии и сексуальной привлекательности
- Самостоятельно тренироваться с оптимальной регулярностью и правильно чередуя упражнения
- Избежать травм и срывов в повседневной жизни и занятиях спортом
- Быстро выйти из стресса без таблеток, алкоголя и табака
- Устранить последствия родовой травмы у взрослых и детей
Неделя 1: закладываем фундамент: разминка, суставная гимнастика, релаксация. Упражнения для стоп и ног.
- Знакомимся с понятием «фасция» и ролью этой ткани в жизни организма
- Наводим порядок во взаимоотношениях стопа-тело
- Осваиваем разминку и суставную гимнастику
- Изучаем приёмы для оздоровления стоп и ног
- Учимся эффективно восстанавливаться после тренировок
- Восстанавливаем подвижность ключевых зон позвоночника
- Возвращаем подвижность шеи, основания черепа и пояснично-крестцовой зоны
- Разучиваем диафрагмальное дыхание
- Учимся выполнять упражнения по принципу тенсегрити
- Возрождаем здоровую дыхательную механику
- Возвращаем мобильность тазобедренным суставам
- Повышаем эластичность связок
- Работаем с тремя плоскостями: сгибанием, разгибанием отведением/приведением
- Снимаем нагрузку с поясницы и коленей
- Продолжаем работу над развитием гибкости тела
- Перераспределяем нагрузку в теле, разгружаем позвоночник
- Учимся удерживать и контролировать при движении биомеханический центр тела
- Изучаем принципы гармоничного движения
- Изучаем связь дыхания с психикой
- Учимся справляться с напряжением с помощью дыхательных техник
- Развиваем латеральное диафрагмальное дыхание
- Подводим итоги курса
- Настраиваемся на дальнейшую самостоятельную работу
Григорий Басов
Возраст 36 лет
Врач ЛФК, врач остеопат, кандидат медицинских наук. Медицинский стаж более 15 лет.
Окончил Медицинскую Академию им. И. М. Сеченова. Более 10 лет работал врачом отделения восстановительной медицины в ФГУ «Клинический санаторий Барвиха» УД Президента РФ, где вел прием первых лиц страны, в том числе руководителей думских фракций и министров. Медицинский стаж более 15 лет.
Юлия Ветушко
Возраст 42 года
Сертифицированный тренер по пилатесу американскими школами Polestar Pilates и BasiPilates.
Тренер по пилатесу, фитнесу, комплексному оздоровлению. Окончила курсы при Белорусском государственном университете физической культуры и две школы пилатеса в США: Polestar Pilates и Basi Pilates. Изучала функциональный тренинг в Gray Institute (США), профилактику и лечение сколиоза в Italian Scientific Spine Institute (ISICO). Тренерской стаж более 10 лет.
Подробнее:
📥 Скрытое содержимое! Войдите или Зарегистрируйтесь
Скачать
📥 Скрытое содержимое! Войдите или Зарегистрируйтесь
